"Assalamualaikum kelas," ayat rutin setiap kali aku masuk ke kelas ...erm kelas paling hujung untuk tahun 4. Kali ini batch 2011 pula....lain pula cohort yg kali ini.Mereka kurang matang, kebudak-budakan dan tidak pernah serius sewaktu belajar. Mereka menjawab salam aku dan mula membaca doa dengan penuh semangat(urm..faham ke tidak mereka dengan doa yang mereka baca ni?..fikir aku).
Tahun ini cukup-cukup menguji kesabaran apabila didapati 8 orang murid pemulihan yang belum pulih berada bersama. Hendak dikejar silibus, bimbang pula mereka tidak terkejar. Seperti biasa, Hani dan Firdaus (bukan nama sebenar), berlatih menulis A besarrrrr a kecilllll..........sampailah huruf Z. Latihan yang penuh dengan kosa kata, kata sendi, kata ganda, kata kerja hanya akan menyulitkan kepala dan membuka peluang kepada mereka untuk berkhayal.
Kesian...hendak dimarah, bukan kehendak mereka untuk tidak mengenal huruf. Siapa mahu buta huruf? Aku beralih pandangan kepada murid yang lain, cuba bertanya maksud peribahasa yang diajar semalam. Astaghfirullah....satu pun tidak ingat. Nampaknya, seperti biasa aku perlu mengulang beberapa kali peribahasa tersebut sehingga mereka ingat. "Apa maksud hendak seribu daya, tak hendak seribu dalih??" tanya aku sekali lagi kepada murid-murid BUKAN pemulihan. Tidak ada satu jawapan pun diterima melainkan satu jawapan yang paling jujur "Saya lupalah, cikgu," Jawab N dengan begitu yakin....errr....resah gelisah aku dibuatnya.
Sabarlah wahai guru, inilah dinamakan dugaan apabila mengajar kelas yang belum cemerlang. Bagaimana hendak ubah mereka menjadi cemerlang? Mampu atau tidak? Tanda soal demi tanda soal. Aku cuma berharap suatu hari nanti mereka akan mencapai kesedaran untuk belajar bersungguh-sungguh bagi mempermudahkan urusan aku menyampaikan ilmu. Kalau aku memberi tetapi minda mereka menolak, tak boleh juga kan? Sekianlah celoteh diariku kali ini....
Thursday, January 27, 2011
Friday, January 21, 2011
Cheat Day! Cheat Day!
Memang tidak dinafikan, budaya kita di Malaysia memang susah nak lepas dari jemputan-jemputan ke majlis yang menghidangkan pelbagai makanan yang meyelerakan. Tidak kira samada musim perayaan (Hari Raya, Tahun Baru Cina, Deepavali) ataupun musim perkahwinan (tak henti-henti sepanjang tahun!!!) kita tak boleh lepas dari jemputan-jemputan dari kawan-kawan dan ahli keluarga.
Dilema kita di sini, ketika di gym, trainer menasihatkan kita untuk menjaga makan sebagai pelengkap untuk senaman kita, tapi sebagai seorang yang berhati mulia kita tak boleh menolak jemputan dari kawan-kawan dan ahli keluarga kita.
Jadi macam mana kita nak berhadapan dengan situasi ini?
Pertama sekali kita perlu memahami, jika kita mempunyai target untuk mendapat bentuk badan yang kita idamkan, kita mesti mempunyai disiplin yang kuat untuk mematuhi program diet dan senaman yang telah ditentukan.
Kedua kita juga perlu memahami, dalam usaha kita mencapai target tersebut, kita perlulah berasa seronok dan bersemangat untuk melakukannya. Jika kita terlalu menahan diri, kita akan mudah berputus asa. Malahan biasanya orang yang berputus asa dalam usaha mereka akan mengalami penambahan berat badan dengan lebih cepat dari biasa.
Jadi berita baik disini ialah anda boleh 'menipu' atau memberikan sehari dalam seminggu (cheat day) untuk menikmati makanan kegemaran anda. Terdapat artikel di Bodybuilding.com (http://www.bodybuilding.com/fun/fawnia3.htm) dan beberapa artikel di journal fitness yang menerangkan konsep ini dengan lebih jelas lagi.
Antara kebaikan 'cheat day' ialah:
1) Membantu mengawal rasa keinginan terhadap makanan kegemaran anda.
2) Mengurangkan tekanan terhadap program diet yang sedang anda ikuti.
3) Lebih praktikal untuk jangkamasa panjang. (Bolehkah anda tinggalkan nasi lemak untuk selama-lamanya?)
4) Jika mengikut teknik yang betul boleh membantu meningkatkan metabolisma anda.
(Diet yang rendah lemak dan kalori akan memperlahankan metabolisma dalam jangkamasa panjang. Sekiranya anda mengambil kalori yang tinggi ketika 'cheat day', badan anda perlu bekerja lebih untuk membakar makanan tersebut, maka boleh meningkatkan metabolisma anda sehingga hari-hari berikutnya)
5) Meningkatkan tenaga anda. (Diet yang strict boleh menjadikan badan anda letih dan lesu).
6) Sekiranya anda seorang yang kurus berazam untuk menambah berat badan, dan mula makan ayam dan telur setiap hari....anda mungkin akan mengalami masalah hilang selera makan. 'Cheat day' adalah cara yang baik untuk anda meningkatkan kembali selera makan anda.
7) Secara psikologinya akan menjadikan anda lebih rajin untuk kembali bersenam dihari berikutnya.
8) Dan yang utama sekali anda boleh berseronok macam orang lain yang tidak mengikuti program diet!!!!
Berikut adalah tips-tips yang boleh anda ikuti untuk mengamalkan 'cheat day' didalam program diet anda.
1) Lakukan senaman yang berintensiti tinggi sebelum anda menyerang mana-mana majlis kenduri.
Selepas anda bersenam dengan kuat, anda akan kekurangan glikogen, gula dan lemak didalam aliran darah anda. Jika anda makan besar selepas bersenam dengan gigih, kalori berlebihan dari nasi minyak dan rendang tok (sebagai contoh), akan terus digunakan oleh otot anda untuk tujuan membaik pulih dan pembesaran. Kadar insulin juga akan meningkat ketika ini, namun memainkan peranan untuk memberi makanan kepada otot anda bukan untuk pengumpulan lemak. Jadi jika anda makan dikenduri selepas senaman, peluang untuk anda mengumpul lemak adalah rendah.
2) Elakkan makan besar dekat dengan waktu tidur.
3) Cuba tumpukan makan besar anda kepada satu waktu makan sahaja (contohnya makan pagi atau tengahari)
4) Dan yang paling penting sekali pastikan anda kembali kepada program diet dan senaman anda pada hari yang berikutnya!!!
Jadi kesimpulannya disini, walaupun anda sedang mengikuti program diet dan senaman, anda tidak semestinya perlu menahan diri anda terus dari menikmati makanan kegemaran anda ataupun menghadiri majlis kenduri atau rumah terbuka. Jadi cadangan saya, jika anda bercadang untuk menghadiri majlis kenduri hujung minggu ini pastikan pada pagi tersebut anda berada digym untuk bersenam dengan gigih sekali!
- credits to iluvislam.com
Dilema kita di sini, ketika di gym, trainer menasihatkan kita untuk menjaga makan sebagai pelengkap untuk senaman kita, tapi sebagai seorang yang berhati mulia kita tak boleh menolak jemputan dari kawan-kawan dan ahli keluarga kita.
Jadi macam mana kita nak berhadapan dengan situasi ini?
Pertama sekali kita perlu memahami, jika kita mempunyai target untuk mendapat bentuk badan yang kita idamkan, kita mesti mempunyai disiplin yang kuat untuk mematuhi program diet dan senaman yang telah ditentukan.
Kedua kita juga perlu memahami, dalam usaha kita mencapai target tersebut, kita perlulah berasa seronok dan bersemangat untuk melakukannya. Jika kita terlalu menahan diri, kita akan mudah berputus asa. Malahan biasanya orang yang berputus asa dalam usaha mereka akan mengalami penambahan berat badan dengan lebih cepat dari biasa.
Jadi berita baik disini ialah anda boleh 'menipu' atau memberikan sehari dalam seminggu (cheat day) untuk menikmati makanan kegemaran anda. Terdapat artikel di Bodybuilding.com (http://www.bodybuilding.com/fun/fawnia3.htm) dan beberapa artikel di journal fitness yang menerangkan konsep ini dengan lebih jelas lagi.
Antara kebaikan 'cheat day' ialah:
1) Membantu mengawal rasa keinginan terhadap makanan kegemaran anda.
2) Mengurangkan tekanan terhadap program diet yang sedang anda ikuti.
3) Lebih praktikal untuk jangkamasa panjang. (Bolehkah anda tinggalkan nasi lemak untuk selama-lamanya?)
4) Jika mengikut teknik yang betul boleh membantu meningkatkan metabolisma anda.
(Diet yang rendah lemak dan kalori akan memperlahankan metabolisma dalam jangkamasa panjang. Sekiranya anda mengambil kalori yang tinggi ketika 'cheat day', badan anda perlu bekerja lebih untuk membakar makanan tersebut, maka boleh meningkatkan metabolisma anda sehingga hari-hari berikutnya)
5) Meningkatkan tenaga anda. (Diet yang strict boleh menjadikan badan anda letih dan lesu).
6) Sekiranya anda seorang yang kurus berazam untuk menambah berat badan, dan mula makan ayam dan telur setiap hari....anda mungkin akan mengalami masalah hilang selera makan. 'Cheat day' adalah cara yang baik untuk anda meningkatkan kembali selera makan anda.
7) Secara psikologinya akan menjadikan anda lebih rajin untuk kembali bersenam dihari berikutnya.
8) Dan yang utama sekali anda boleh berseronok macam orang lain yang tidak mengikuti program diet!!!!
Berikut adalah tips-tips yang boleh anda ikuti untuk mengamalkan 'cheat day' didalam program diet anda.
1) Lakukan senaman yang berintensiti tinggi sebelum anda menyerang mana-mana majlis kenduri.
Selepas anda bersenam dengan kuat, anda akan kekurangan glikogen, gula dan lemak didalam aliran darah anda. Jika anda makan besar selepas bersenam dengan gigih, kalori berlebihan dari nasi minyak dan rendang tok (sebagai contoh), akan terus digunakan oleh otot anda untuk tujuan membaik pulih dan pembesaran. Kadar insulin juga akan meningkat ketika ini, namun memainkan peranan untuk memberi makanan kepada otot anda bukan untuk pengumpulan lemak. Jadi jika anda makan dikenduri selepas senaman, peluang untuk anda mengumpul lemak adalah rendah.
2) Elakkan makan besar dekat dengan waktu tidur.
3) Cuba tumpukan makan besar anda kepada satu waktu makan sahaja (contohnya makan pagi atau tengahari)
4) Dan yang paling penting sekali pastikan anda kembali kepada program diet dan senaman anda pada hari yang berikutnya!!!
Jadi kesimpulannya disini, walaupun anda sedang mengikuti program diet dan senaman, anda tidak semestinya perlu menahan diri anda terus dari menikmati makanan kegemaran anda ataupun menghadiri majlis kenduri atau rumah terbuka. Jadi cadangan saya, jika anda bercadang untuk menghadiri majlis kenduri hujung minggu ini pastikan pada pagi tersebut anda berada digym untuk bersenam dengan gigih sekali!
- credits to iluvislam.com
Sunday, January 16, 2011
KBS Drama~~ The Thorn Bird~~Burung Berduri ahaks...
Han Hye Jin backs again in drama series after last year Jejungwoon.She leads the cast of upcoming KBS drama titled The Thorn Birds.The Thorn Birds is heart breaking story of two women who choose different way for their desire.Literally,thorn bird is bird in legend story that throws his body to sharp thorn for the ultimate beautiful voice.And just like the story of legend, the heroine in this drama will sacrifice herself to face and overcome destiny.
Han Hye Jin role is a part-time worker, she gets along with her daily life and faithfully dreams to be a star. Even though she was grown up without knowing her own parents, she lives faithfully dreaming that she can find her own mother when she becomes star.
If Han Hye Jin grabs the heroine role, the drama hero will be played by Joo Sang Wook. This will mark his first ever hero role after his 12 years career and after his success with second lead role in Giant and upcoming Paradise Ranch.
28-year-old Kim Min Jung (2009 Alien Baseball Team) took the second female lead. She’ll play the other girl from orphanage.
The story is written by Lee Sun Hee who wrote Air City, and the PD is Kim Jong Chang who directed Rosy Life and Hateful but Once Again.
The drama production company promises a rapid story and interesting character. They will combine melodrama, mystery and humanistic suspense for The Thorn Birds which will debut February 23, replacing President
Saturday, January 15, 2011
Update after 1 month and a week
healthy diet still on..cuma kadang-kadang lack of discipline. I have lost 7kgs...Yes!!!...so..my next target will be like 55kg..another 5kgs to go.
Friday, December 31, 2010
Tak bayar PTPTN boleh kena saman...
Sebagai seorang ex-student dan menyedari hakikat sudah pinjam kenalah bayar. Aku tidak memahami apa hak PTPTN untuk saman aku khususnya. Well, yes..aku bukannya first class degree yang diberi keistimewaan tak payah bayar tetapi aku juga bukan pelajar yang menggunakan duit pinjaman itu untuk tujuan bermewah-mewah.
Tambahan pula, semalam aku minta tolong emak aku tolong bayarkan sebab aku ada miting plus kerja. Bank itu menyatakan kesulitan demi kesulitan kerana cara untuk membayar PTPTN tidak semudah kita membayar semula loan kereta atau rumah. Jadi, siapa yang salah ni? Hendak bayar kena beratur berjam-jam di kaunter. Well, PTPTN....now im no longer a student, my schedule is damn pack!!!Petang masih di tempat kerja, ini pun nasib baik sedang cuti.
Apabila ada berita tentang PTPTN mula hendak memotong gaji, aku akur sahaja. Aku tidak mahu marah atau melenting kerana aku rasa itu merupakan idea yang bagus untuk aku. Tak payah aku pening2 fikir nak bayar kat mana. Potong je lah, janji mesti ada agreement antara dua pihak yang aku nak bayar berapa sebulan daripada perlu berhadapan dengan kaedah membuat pembayaran yang menyusahkan hidup ni.
Seriously kalau ada pihak yang bekerja untuk PTPTN membaca artikel aku ni, aku nak memberitahu bahawa sekiranya membayar PTPTN semudah membayar loan rumah loan kereta, aku rasa tak adalah sampai rm5.1 billion tidak dibayar semula. Kalau sekarang sudah ada e-gaji...e-kehadiran...blablabla...apa kata pihak PTPTN mereka satu sistem yang memudahkan kami untuk melangsaikan hutang tidak kira di mana kami berada. At least kalau ada akaun number, kami boleh terus deposit ke dalam akaun tersebut. Internet banking tidak semudah menggunakan cash deposit machine sebab tidak semua tempat ada internet!!!
Memang betul..hendak seribu daya, tak hendak seribu dalih (aku bukan sengaja cipta alasan...sedangkan hutang lain aku tepat masa je bayar..cantik je tak pernah skip2). Tetapi, salah satu cara penyelesaiannya adalah penambahbaikan sistem2 / kaedah untuk kami yang sibuk bekerja ni membuat pembayaran.
p/s: Just imagine kalau penjawat awam yang posting di pedalaman tu, setahun sekali atau sebulan sekali baru nak keluar ke bandar. Naik bot la pulak tu....cam ne depa nak bayar kalau hanya Maybank dan BSN je terima bayaran PTPTN??? Mayban2u??? Internet??? Ada ke meliputi semua kawasan?? BTW...aku tidak kene saman lagi, kalau aku kena naik court, mebi aku akan ceritakan perkara yang sama di mahkamah. Biar pihak PPTN fikirkan apa yang aku nak suarakan ni.
Tambahan pula, semalam aku minta tolong emak aku tolong bayarkan sebab aku ada miting plus kerja. Bank itu menyatakan kesulitan demi kesulitan kerana cara untuk membayar PTPTN tidak semudah kita membayar semula loan kereta atau rumah. Jadi, siapa yang salah ni? Hendak bayar kena beratur berjam-jam di kaunter. Well, PTPTN....now im no longer a student, my schedule is damn pack!!!Petang masih di tempat kerja, ini pun nasib baik sedang cuti.
Apabila ada berita tentang PTPTN mula hendak memotong gaji, aku akur sahaja. Aku tidak mahu marah atau melenting kerana aku rasa itu merupakan idea yang bagus untuk aku. Tak payah aku pening2 fikir nak bayar kat mana. Potong je lah, janji mesti ada agreement antara dua pihak yang aku nak bayar berapa sebulan daripada perlu berhadapan dengan kaedah membuat pembayaran yang menyusahkan hidup ni.
Seriously kalau ada pihak yang bekerja untuk PTPTN membaca artikel aku ni, aku nak memberitahu bahawa sekiranya membayar PTPTN semudah membayar loan rumah loan kereta, aku rasa tak adalah sampai rm5.1 billion tidak dibayar semula. Kalau sekarang sudah ada e-gaji...e-kehadiran...blablabla...apa kata pihak PTPTN mereka satu sistem yang memudahkan kami untuk melangsaikan hutang tidak kira di mana kami berada. At least kalau ada akaun number, kami boleh terus deposit ke dalam akaun tersebut. Internet banking tidak semudah menggunakan cash deposit machine sebab tidak semua tempat ada internet!!!
Memang betul..hendak seribu daya, tak hendak seribu dalih (aku bukan sengaja cipta alasan...sedangkan hutang lain aku tepat masa je bayar..cantik je tak pernah skip2). Tetapi, salah satu cara penyelesaiannya adalah penambahbaikan sistem2 / kaedah untuk kami yang sibuk bekerja ni membuat pembayaran.
p/s: Just imagine kalau penjawat awam yang posting di pedalaman tu, setahun sekali atau sebulan sekali baru nak keluar ke bandar. Naik bot la pulak tu....cam ne depa nak bayar kalau hanya Maybank dan BSN je terima bayaran PTPTN??? Mayban2u??? Internet??? Ada ke meliputi semua kawasan?? BTW...aku tidak kene saman lagi, kalau aku kena naik court, mebi aku akan ceritakan perkara yang sama di mahkamah. Biar pihak PPTN fikirkan apa yang aku nak suarakan ni.
Tuesday, December 28, 2010
Back to scHooL..
Semalam udah start miting. Sambung hari ini....sambung esok...sambung....sambung....sambung.....
Banyak sangat kerja tetapi aku seperti sudah terbiasa. After all, my battery was charged fully alweady. Harapan aku cuma, menjadi seorang guru dan pemimpin yang berkualiti. Tanggungjawab aku sebagai seorang guru tidak mahu aku abaikan dan kesilapan tahun lepas tidak mahu diulangi. To me, a great person MUST change to a better person as time goes by. Jika kita undur ke belakang dan mengenang atau masih berada di takuk yang lama, maka ketinggalanlah.
Huhu...nak sambung kerja..daa
Banyak sangat kerja tetapi aku seperti sudah terbiasa. After all, my battery was charged fully alweady. Harapan aku cuma, menjadi seorang guru dan pemimpin yang berkualiti. Tanggungjawab aku sebagai seorang guru tidak mahu aku abaikan dan kesilapan tahun lepas tidak mahu diulangi. To me, a great person MUST change to a better person as time goes by. Jika kita undur ke belakang dan mengenang atau masih berada di takuk yang lama, maka ketinggalanlah.
Huhu...nak sambung kerja..daa
Monday, December 27, 2010
MITOS-mitos dalam....
Banyak pantang larang atau mitos mengenai makanan dan latihan ini. Makanlah yang ini, yang itu tak boleh, jangan buat itu, kena buat macam ni dan macam-macam lagi. Saya senaraikan 5 mitos yang paling selalu kita dengar:
Mitos 1 : Jangan Makan Kalau Nak Kurangkan Berat
Realiti : Benar, tapi ada tapinya. Tidak makan bermakna kurang kalori. Kurang kalori boleh menurunkan berat badan. Tetapi, ia akan menurunkan paras metabolisma dan tenaga dalam tubuh, menyebabkan otot tidak berkembang. Ia akan memberi masalah kepada kesihatan anda. Uruskan atau seimbangkan kalori mengikut 'bajet' anda.
Mitos 2 : Bila Semakin Tua, Otot Bertukar Menjadi Lemak
Realiti : Otot dan lemak adalah dua jenis tisu badan yang berbeza. Otot tidak boleh bertukar menjadi lemak. Begitu juga sebaliknya. Mitos ini sering dikaitkan dengan ahli sukan yang menjadi gemuk apabila sudah bersara. Mereka gemuk bukan sebab usia, tetapi tidak berlatih seperti waktu aktif. Ada juga yang tidak mengawal makanan mereka.
Kurang bersenam akan mengecutkan otot – malahan mengurangkan kadar bakaran tenaga dalam tubuh. Ditambah pula tiada latihan, tiada pembakaran kalori. Mereka akan menjadi gemuk. Tetapi, ini tidak bermakna otot anda bertukar menjadi lemak. Ini isu lain. Tidak semestinya anda akan gemuk apabila berhenti berlatih. Anda cuma perlu kurangkan penggunaan kalori. (Apa yang paling baik ialah amalkan makanan seimbang dan bersenam.)
Mitos 3 : Saya Hanya Perlukan Aerobik Sahaja
Realiti : Jika anda gabungkan latihan berat dengan aerobik atau kardio, kesan kehilangan lemak menjadi tiga kali ganda daripada senaman aerobik semata-mata.
Aerobik sangat baik untuk ketahanan kardiovaskular, tetapi ia mengurangkan kepaduan otot dan kepadatan rangka tulang sebelah atas tubuh. Otot menggunakan bahan bakar yang disimpan dalam otot. 1 kg otot menggunakan bahan bakar sama seperti kita berlari 1 km setiap hari. Selepas berumur 35 tahun, mereka yang tidak aktif akan hilang 250 g otot setahun dan menambah 700 g lemak. Latihan berat akan melambatkan proses penuaan.
Mitos 4 : Semua Lemak Memudaratkan
Realiti : Ya lah. Apabila banyak lemak boleh membawa kepada obesiti dan mengundang banyak penyakit. Tetapi, tubuh juga memerlukan lemak. Ia melambatkan proses penuaan dan menangani masalah kelaparan dalam jangka masa yang lama berbanding dengan karbohidrat. Apa yang penting ialah anda harus kenal lemak 'baik' dan lemak 'jahat'. Anda harus faham bahawa lemak juga satu makronutrien penting (sejumlah 15% lemak diperlukan dalam pengambilan kalori harian anda).
Mitos 5 : Untuk membina tubuh langsing, perlu berlatih beberapa jam sehari
Realiti : Jangka masa latihan sebenar sepatutnya tidak melebihi sejam. Walaupun perlu bersosial, ada baiknya jangan buang masa berbual waktu di gim atau minum di lounge. Untuk senaman, yang penting adalah kualiti senaman dan bukannya kuantiti. Contoh macam saya, akan hanya ke gym 1-2 kali seminggu tetapi setiap kali saya pergi, sudah pasti masa itu penuh dgn senaman berkualiti!
credits to iluVislam..
Mitos 1 : Jangan Makan Kalau Nak Kurangkan Berat
Realiti : Benar, tapi ada tapinya. Tidak makan bermakna kurang kalori. Kurang kalori boleh menurunkan berat badan. Tetapi, ia akan menurunkan paras metabolisma dan tenaga dalam tubuh, menyebabkan otot tidak berkembang. Ia akan memberi masalah kepada kesihatan anda. Uruskan atau seimbangkan kalori mengikut 'bajet' anda.
Mitos 2 : Bila Semakin Tua, Otot Bertukar Menjadi Lemak
Realiti : Otot dan lemak adalah dua jenis tisu badan yang berbeza. Otot tidak boleh bertukar menjadi lemak. Begitu juga sebaliknya. Mitos ini sering dikaitkan dengan ahli sukan yang menjadi gemuk apabila sudah bersara. Mereka gemuk bukan sebab usia, tetapi tidak berlatih seperti waktu aktif. Ada juga yang tidak mengawal makanan mereka.
Kurang bersenam akan mengecutkan otot – malahan mengurangkan kadar bakaran tenaga dalam tubuh. Ditambah pula tiada latihan, tiada pembakaran kalori. Mereka akan menjadi gemuk. Tetapi, ini tidak bermakna otot anda bertukar menjadi lemak. Ini isu lain. Tidak semestinya anda akan gemuk apabila berhenti berlatih. Anda cuma perlu kurangkan penggunaan kalori. (Apa yang paling baik ialah amalkan makanan seimbang dan bersenam.)
Mitos 3 : Saya Hanya Perlukan Aerobik Sahaja
Realiti : Jika anda gabungkan latihan berat dengan aerobik atau kardio, kesan kehilangan lemak menjadi tiga kali ganda daripada senaman aerobik semata-mata.
Aerobik sangat baik untuk ketahanan kardiovaskular, tetapi ia mengurangkan kepaduan otot dan kepadatan rangka tulang sebelah atas tubuh. Otot menggunakan bahan bakar yang disimpan dalam otot. 1 kg otot menggunakan bahan bakar sama seperti kita berlari 1 km setiap hari. Selepas berumur 35 tahun, mereka yang tidak aktif akan hilang 250 g otot setahun dan menambah 700 g lemak. Latihan berat akan melambatkan proses penuaan.
Mitos 4 : Semua Lemak Memudaratkan
Realiti : Ya lah. Apabila banyak lemak boleh membawa kepada obesiti dan mengundang banyak penyakit. Tetapi, tubuh juga memerlukan lemak. Ia melambatkan proses penuaan dan menangani masalah kelaparan dalam jangka masa yang lama berbanding dengan karbohidrat. Apa yang penting ialah anda harus kenal lemak 'baik' dan lemak 'jahat'. Anda harus faham bahawa lemak juga satu makronutrien penting (sejumlah 15% lemak diperlukan dalam pengambilan kalori harian anda).
Mitos 5 : Untuk membina tubuh langsing, perlu berlatih beberapa jam sehari
Realiti : Jangka masa latihan sebenar sepatutnya tidak melebihi sejam. Walaupun perlu bersosial, ada baiknya jangan buang masa berbual waktu di gim atau minum di lounge. Untuk senaman, yang penting adalah kualiti senaman dan bukannya kuantiti. Contoh macam saya, akan hanya ke gym 1-2 kali seminggu tetapi setiap kali saya pergi, sudah pasti masa itu penuh dgn senaman berkualiti!
credits to iluVislam..
Subscribe to:
Posts (Atom)